Категория:

Регуляция и нервная система

Регуляция и нервная система

Система регуляции: почему нельзя просто «взять себя в руки

by impavida

Мы — не сила воли. Мы — биологическая система.

Когда родитель говорит:

«Я понимаю, что нельзя кричать, но не могу остановиться.»
«Я же взрослая — почему я не могу просто успокоиться?»

— он сталкивается не с проблемой характера.

Он сталкивается с системой регуляции.

Мы привыкли считать, что поведение управляется сознанием.
Но сознание — это лишь верхушка айсберга.

Под поверхностью работают:

  • нервная система

  • гормональная система

  • иммунная система

  • нейромедиаторный баланс

И если эта система перегружена, приказ «не злись» не срабатывает.

Три уровня мозга: кто управляет реакцией

Для понимания механизма удобно использовать модель триединого мозга (Маклин):

1️⃣ Рептильный мозг — выживание
2️⃣ Лимбическая система — эмоции
3️⃣ Префронтальная кора — контроль и осознанность

Это упрощённая модель, но она хорошо иллюстрирует динамику.

Рептильный уровень — безопасность

Отвечает за:

  • реакцию «бей или беги»

  • мышечное напряжение

  • частоту дыхания

  • базовое ощущение угрозы

Если ребёнок кричит, а родитель истощён,
рептильный мозг может интерпретировать это как угрозу.

Он не анализирует.
Он реагирует.

Лимбическая система — амигдала

Амигдала запускает тревожный сигнал.

Выделяются:

  • адреналин

  • норадреналин

  • кортизол

Пульс учащается.
Голос повышается.
Сужается поле внимания.

Исследования показывают, что при высокой активации амигдалы подавляется активность префронтальной коры — зоны самоконтроля.
Источник:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2702702/

Поэтому команда «успокойся» не работает.

Префронтальная кора — взрослая часть

Это зона:

  • анализа

  • выбора

  • моральных решений

  • торможения импульса

Но она функционирует только тогда, когда система в безопасности.

Регуляция начинается не с мысли.
А с состояния тела.

Подробнее о практической стороне восстановления паузы — в статье:
👉 https://impavida.kz/osoznannoe-roditelstvo-na-praktike/

Нейромедиаторы: химия регуляции

Поведение — это нейрохимия.

Серотонин

Отвечает за стабильность и контроль импульсов.
Его дефицит усиливает раздражительность.

Дофамин

Связан с мотивацией и удовлетворением.
Хроническая перегрузка снижает чувствительность к дофамину — появляется усталость и фрустрация.

Норадреналин

Усиливает реакцию тревоги и мобилизацию.

Кортизол

Гормон стресса.
При хронической активации повышает раздражительность и снижает терпимость.

Обзор по стрессовой оси HPA:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3318917/

Когда баланс нарушен, система реагирует быстрее и жёстче.

Окситоцин — гормон безопасности

Окситоцин часто называют «гормоном любви», но точнее — это гормон безопасности и привязанности.

Он выделяется при:

  • телесном контакте

  • поддержке

  • ощущении доверия

  • эмоциональной близости

Окситоцин:

  • снижает уровень кортизола

  • уменьшает реактивность амигдалы

  • усиливает социальную регуляцию

Исследования показывают, что окситоцин связан со снижением стрессовой реакции.
Обзор:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181830/

Если родитель живёт без поддержки,
уровень окситоцина ниже.

И тогда стресс воспринимается сильнее.

Крик в этом случае — не отсутствие любви,
а дефицит чувства безопасности.

Роль отца в системе регуляции семьи

Семья — это единая регуляторная экосистема.

Если смотреть биологически, в ней есть два ключевых полюса:

  • тепло и эмоциональная настройка

  • структура и границы

Архетипически мать чаще связана с первичной ко-регуляцией,
отец — с законом и направлением.

Это не идеология.
Это функциональная динамика.

Когда отец:

  • стабилен

  • эмоционально присутствует

  • поддерживает мать

  • не конкурирует за власть

— общий уровень стресса в семье снижается.

Если один родитель перегружен, а второй не включён,
система становится нестабильной.

Подробнее о семейной динамике и перегрузке системы:
👉 https://impavida.kz/ya-vse-vremya-krichu-na-rebenka/

Ко-регуляция: биология контакта

Эксперимент «Still Face» показал, как быстро ребёнок теряет регуляцию при эмоциональном отключении взрослого.

Обзор Гарвардского центра развития ребёнка:
https://developingchild.harvard.edu/resources/inbrief-the-science-of-early-childhood-development/

Ребёнок ориентируется на состояние родителя.

Если взрослый в мобилизации,
ребёнок усиливает сигнал.

Поэтому регуляция — это не только личный навык.
Это семейная синхронизация.

Почему нельзя просто «взять себя в руки»

Потому что:

  • префронтальная кора не работает в перегрузке

  • амигдала активирована

  • кортизол повышен

  • окситоцин снижен

  • нейромедиаторы разбалансированы

Человек — не кнопка.
Он — система.

И задача — не приказать себе быть спокойной.
А восстановить баланс.

Базовое понимание внутренней опоры и устойчивости — здесь:
👉 https://impavida.kz/osoznannoe-roditelstvo-nachinaetsya-s-vnutrennej-opory/

Итог

Регуляция — это:

  • телесная безопасность

  • нейрохимический баланс

  • гормональная стабильность

  • семейная структура

  • эмоциональная поддержка

Когда система устойчива — поведение стабилизируется.
Когда система перегружена — появляются срывы.

Мы не управляем собой через приказ.
Мы управляем собой через состояние.

И хорошая новость:

Система обучаема.

Сначала — быть.
Потом — всё остальное.

Часто задаваемые вопросы о системе регуляции

Почему я понимаю, что не нужно кричать, но всё равно срываюсь?

Потому что в момент стресса активируется амигдала — центр угрозы, а префронтальная кора временно снижает активность. Это биологический механизм, а не слабость характера.

Можно ли научиться регулировать себя во взрослом возрасте?

Да. Нервная система пластична. Через дыхание, телесную работу, осознавание эмоций и изменение семейной динамики регуляция постепенно укрепляется.

Если я часто раздражаюсь, это уже проблема?

Раздражение — ранний сигнал перегрузки.
Если вовремя обратить внимание, можно предотвратить срыв.
Подробнее об этом — в статье:
👉 https://impavida.kz/razdrazhaet-rebenok-chto-delat/

Почему крик усиливает напряжение ребёнка?

Нервная система ребёнка настраивается на взрослого.
Если родитель в мобилизации, ребёнок усиливает сигнал.
Об этом подробнее здесь:
👉 https://impavida.kz/kak-emoczionalna…e-mozga-rebyonka

Как восстановить регуляцию быстрее всего?

Первый шаг — не команда «успокойся», а возвращение телесной безопасности:

  • замедление дыхания

  • снижение темпа речи

  • ощущение опоры в теле

Практическая часть — в статье:
👉 https://impavida.kz/osoznannoe-roditelstvo-na-praktike/

Роль папы действительно важна для регуляции?

Да. Семья — это система.
Если оба родителя устойчивы и работают в синхроне, общий уровень стресса ребёнка снижается.

0 комментариев
0 FacebookVKOdnoklassnikiWhatsappTelegram
Регуляция и нервная система

Биохимия, лежащая в основе управления стрессом: реакция организма по Г. Селье

by impavida
Что на самом деле происходит с организмом, когда мы переживаем стресс?

«Биохимия, лежащая в основе управления стрессом: реакция организма по Г. Селье» — это статья, раскрывающая многоуровневую природу стресса через призму классической модели Ганса Селье и современных взглядов психонейроэндокриноиммунологии (ПНЕИ). Автор последовательно описывает три фазы стресс-реакции — тревогу, сопротивление и истощение, дополняя теоретические положения клиническими примерами из практики. Особое внимание уделяется системному характеру стресса, его влиянию на нервную, эндокринную и иммунную регуляцию. Также в статье рассматривается использование мягких терапевтических подходов, таких как флоротерапия, как части интегративной поддержки пациентов — как взрослых, так и детей — в условиях хронического психоэмоционального напряжения. Работа будет полезна психологам, врачам-психосоматологам, а также всем, кто интересуется глубинной природой стресса и возможностями его преодоления на уровне тела и психики.

Что такое стресс и как легко потерять свой базовый ритм

В повседневной жизни достаточно услышать резкий звук тормозов или оказаться в ситуации эмоционального конфликта, чтобы почувствовать, как внутреннее равновесие внезапно нарушается. В такие моменты активируется сложная и древняя биологическая программа — стрессовая реакция, которую еще в середине XX века подробно описал Ганс Селье. Он выделил три ключевые фазы реакции организма на стресс: фаза тревоги, фаза сопротивления и фаза истощения.

1. Фаза тревоги: активация системы «бей или беги»

Когда событие воспринимается как опасное, неожиданное или неконтролируемое, первым реагирует гипоталамус, который запускает каскад изменений, вовлекающий вегетативную нервную систему, эндокринную систему и иммунную систему.

Наш мозг моментально распознаёт угрозу — даже если мы её не осознаём.

Как только гипоталамус «улавливает» отклонение от гомеостаза, он запускает каскад реакций:

  • активируется вегетативная нервная система;
  • надпочечники выбрасывают адреналин и норадреналин;
  • начинается ускоренное дыхание, сжатие мышц, расширение зрачков, сухость во рту;
  • подавляется пищеварение и выработка слюны;
  • мозг настраивается на «бей или беги».

Параллельно запускается гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось): вырабатываются кортикотропин (КРФ) и АКТГ, что приводит к увеличению кортизола — главного гормона стресса.

Этот механизм спасал нам жизнь миллионы лет назад. Но сегодня он включается не только при реальной опасности, но и в ответ на эмоциональные раздражители — например, токсичную беседу или уведомление с плохой новостью.

Клинический пример 1: Фаза тревоги

Пациентка, 32 лет, работает в туристической компании, где внезапно произошла смена начальства. Обратилась с жалобами на учащённое сердцебиение, потливость, невозможность расслабиться, панические атаки. После конфликта с новым начальником начались проблемы с пищеварением и со стулом. Аппарат QuEx Biofeedback показал повышенный уровень адреналина, норадреналина, кортизола.

Пояснение: организм воспринял ситуацию как угрозу, запустив стресс-реакцию на уровне вегетативной и эндокринной систем — классическая фаза тревоги по Селье.

Курс двух месячного лечения натуральными препаратами помог пациентке вернуться в натуральный биоритм, восстановить работу кишечника и поменять эмоциональное восприятие ситуации.

 

2. Фаза сопротивления: адаптация к стрессу

Если стресс продолжается, организм переходит в фазу сопротивления — попытку адаптироваться к новой реальности. Эта фаза может длиться от нескольких минут до нескольких  лет в зависимости от интенсивности и продолжительности воздействия. Главный регулятор здесь — всё тот же кортизол.

Однако при хроническом стрессе высокие уровни кортизола начинают угнетать иммунную систему, способствуя частым инфекциям (вирусы герпеса, Эпштейна-Барр) и повышая риск аутоиммунных заболеваний (рассеянный склероз, ревматоидный артрит).

Особо чувствителен к стрессу вилочковая железа (тимус): уже через несколько дней после стрессового события её масса может уменьшиться вдвое, снижая продукцию Т- и В-лимфоцитов.

Клинический пример 2: Фаза сопротивления

Мужчина, 42 года, менеджер, живёт в состоянии постоянной перегрузки: высокая ответственность, кредиты, сложная семейная ситуация. Последние месяцы — бессонница, раздражительность, боли в спине, частые простуды. Исследования выявили гиперкортицизм, пониженную активность иммунной системы (низкий IgA), частые рецидивы герпеса.

Пояснение: хроническое напряжение вызвало адаптацию организма к стрессу, но ценой подавления иммунитета и истощения ресурса.

Курс лечения продолжался три месяца, по окончании которого был восстановлен сон. Благодаря препаратам микроиммуннотерапии удалось снизить уровень хронического воспаления и провести эффективное лечение герпеса. В результате проведенного лечения был значительно повышен ответ иммунной системы.

 

3. Фаза истощения: ресурсный крах

Если адаптационный ресурс организма исчерпан, наступает фаза истощения. Метаболизм замедляется, развиваются ацидоз, гелеобразование интерстициального матрикса, повышение уровня свободных радикалов. Это создаёт условия для клеточной гипоксии, интоксикации тканей и нарушения клеточной коммуникации.

Происходит:

  • накопление свободных радикалов;
  • метаболический ацидоз;
  • уплотнение внеклеточного матрикса, что мешает детоксикации

На психоэмоциональном уровне проявляется тревожно-депрессивный синдром, астения, повышается риск психосоматических расстройств, фобий и обсессивных состояний. Стрессозависимые личности могут прибегать к стимуляторам и алкоголю, чередуя их с седативными препаратами, чтобы подавить внутреннюю «боль души».

Клинический пример 3: Фаза истощения

Женщина, 46 лет, ухаживала за супругом в тяжелой депрессии  в течение нескольких лет. После его выздоровления — апатия, бессонница, быстрая утомляемость, нарушение памяти, боли в теле. Диагноз — синдром хронической усталости, тревожно-депрессивный синдром. Уровень кортизола — ниже нормы. Повышен уровень воспалительных цитокинов, признаки дисфункции митохондрий и метаболического ацидоза.

Пояснение: длительное пребывание в фазе сопротивления привело к фазе истощения, с выраженной соматизацией и системным истощением.

 

Заключение: интегративный взгляд на стресс

Стресс — это не просто эмоциональный дискомфорт, а комплексный нейроэндокринно-иммунный ответ, зависящий от:

  • типа стрессора (физический, психологический, метаболический),
  • интенсивности, длительности и частоты воздействия,
  • индивидуальных факторов (генетика, возраст, пол, образ жизни),
  • социальной и эмоциональной среды (изоляция, страх, фрустрация).

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось — центральный регулятор, от которого зависит успех адаптации. В идеале, её активность должна быть временной, с возвращением к базовому ритму. Однако при хроническом перенапряжении возникает риск истощения, с последующими соматическими и психоэмоциональными последствиями.

 

Детская психосоматика и стресс

У детей часто наблюдаются психосоматические проявления при затяжном или хроническом стрессе: боли в животе, кожные высыпания, тики, энурез, частые ОРВИ.

Мальчик, 9 лет, родители в процессе развода. Жалуются на частые боли в животе и головные боли. Уровень кортизола нестабилен, наблюдается снижение настроения, тревожность, слабый аппетит.

Физиологическая реакция на эмоциональную нестабильность в семье. Активация ГГН-оси и дисбаланс вегетативной регуляции.

 

Подход ПНЕИ (Психонейроэндокриноиммунология)

ПНЕИ рассматривает организм как интегративную систему, в которой эмоции, гормоны, нервные импульсы и иммунные реакции тесно взаимосвязаны. Стресс влияет не на отдельную систему, а на всю их сеть.

Эмоциональный стресс → активация гипоталамуса → ↑ кортизола → подавление иммунитета

Иммунный ответ (воспаление) → ↑ IL-1, IL-6 → воздействие на гипоталамус → ↑ тревожность и утомляемость

Так формируется «порочный круг», когда эмоциональный стресс запускает воспаление, а воспаление — ухудшение психоэмоционального состояния.

В терапии важно не только устранить симптом, но и восстановить ритмическое взаимодействие между системами.

 

Итоги и клинические импликации

Стресс-реакция затрагивает три ключевые системы: нервную, эндокринную и иммунную. Центральная ось регуляции — ГГН-ось. Продолжительность, интенсивность стресса и индивидуальные особенности (возраст, пол, диета, эмоциональный фон) определяют исход: адаптация или истощение.

Важно распознавать фазу, в которой находится человек, и корректировать образ жизни, питание и психоэмоциональную сферу для восстановления основного ритма. Подход ПНЕИ предлагает эффективную интегративную модель сопровождения таких пациентов, особенно в педиатрии и психосоматике.

 

Флоротерапия и цветы Баха как часть поддержки при стрессе

Флоротерапия, особенно система цветов Баха, представляет собой мягкий и глубокий способ эмоциональной регуляции. Базируясь на идее, что каждый эмоциональный конфликт может быть отражён и сбалансирован определённой цветочной эссенцией, эта терапия стала важным инструментом в работе с пациентами, испытывающими стресс.

Примеры популярных эссенций:

  • Rescue Remedy — экстренная помощь при панике, потрясении, сильной тревоге;
  • Mimulus — страхи конкретных вещей (публичные выступления, болезни);
  • Larch — неуверенность в себе;
  • Elm — перегрузка у людей, несущих большую ответственность (подходит при хроническом стрессе у врачей, педагогов и родителей);
  • White Chestnut — навязчивые мысли, ментальное переутомление.

Флоротерапия легко интегрируется в ПНЕИ-модель, поддерживая эмоциональное и нейроэндокринное равновесие.

Особенно эффективна у детей, подростков и в случаях, когда пациент затрудняется выражать свои чувства.

Клинический случай:

Девочка, 7 лет, страх темноты, энурез, тревожность перед школой. Назначены эссенции Mimulus и Aspen. Через 3 недели — снижение симптомов, улучшение сна.

Флоротерапия в таких случаях может стать ключевым инструментом для мягкой коррекции эмоционального напряжения, встраиваясь в общий план поддержки ребёнка, основанный на принципах ПНЕИ.

 

Заключение.

Стресс — это не просто кратковременная реакция на внешние раздражители, а целая биохимическая история, разворачивающаяся на перекрестке эмоций, нейронов, гормонов и иммунных сигналов. Модель Г. Селье остаётся фундаментом в понимании этой реакции, но современная наука добавляет важный слой: целостность.

Подход ПНЕИ даёт нам мощный инструмент — он показывает, как переживание эмоциональной боли способно изменить иммунный ответ, как воспаление может провоцировать тревогу и усталость, а как невыраженные чувства — приводить к соматическим заболеваниям. Это открывает возможности не только для диагностики, но и для глубинного терапевтического вмешательства.

 

Библиография

Ader R. e Cohen N. 1991
Del Prete e Lozzi 2018
Orozco R. “Bach Essences” 2011
Selye H. Stress in Health and Disease 1976
Silverthorn D.U. 2007

 

 

 

0 комментариев
0 FacebookVKOdnoklassnikiWhatsappTelegram