Введение: что на самом деле происходит с организмом при стрессе

Биохимия стресса — это не просто реакция на эмоции и не абстрактное психологическое напряжение.
Это сложная адаптационная программа, в которую одновременно вовлечены мозг, гормональная система, иммунитет и метаболизм.

Когда мы говорим: «Я в стрессе», на уровне организма запускается многослойный каскад реакций:

активируется лимбическая система мозга
включается гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН-ось)
усиливается симпатическая нервная система
меняется уровень нейромедиаторов
перестраивается иммунная активность

Классическую модель этой реакции описал Ганс Селье, выделив три фазы: тревога, сопротивление и истощение.
Однако современная психонейроэндокриноиммунология (ПНЭИ) показывает: биохимия стресса — это не линейная цепочка, а динамическая сеть взаимосвязей между системами организма.

(О механизмах нервной регуляции подробнее:
👉 https://impavida.kz/sistema-regulyacii/ )

Стресс как нарушение гомеостаза

Гомеостаз — это внутреннее равновесие организма.

Любое его нарушение — физическое, эмоциональное или социальное — воспринимается мозгом как потенциальная угроза.

Важно: мозг не различает «реальную» и «социальную» опасность.
Для него конфликт, финансовая нестабильность или угроза статусу могут активировать те же механизмы, что и физическая угроза.

Именно здесь начинается биохимия стресса.

Происходит следующее:

Амигдала фиксирует сигнал опасности
Гипоталамус активирует симпатическую нервную систему
Надпочечники выбрасывают адреналин и норадреналин
Запускается ГГН-ось → повышается уровень кортизола

Обзор HPA-оси:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3318917/

Фаза тревоги: мгновенная мобилизация

Первая фаза по Селье — тревога.

Это древняя программа «бей или беги».

Физиологически происходит:

учащение сердцебиения
повышение артериального давления
перераспределение крови к мышцам
подавление пищеварения
сужение внимания

На уровне нейрохимии:

↑ норадреналин
↑ дофамин
↑ глутамат

Одновременно снижается активность префронтальной коры — зоны рационального контроля.

Исследования подтверждают: высокая активность амигдалы снижает активность PFC.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2702702/

Поэтому в остром стрессе человеку сложно мыслить стратегически.
Это не слабость — это биохимия стресса в действии.

Фаза сопротивления: кортизоловая адаптация

Если стресс продолжается, организм переходит во вторую фазу — сопротивление.

Ключевым гормоном становится кортизол.

В краткосрочной перспективе он:

поддерживает уровень глюкозы
регулирует воспаление
стабилизирует давление
обеспечивает выживание

Но хронически повышенный кортизол меняет биохимию организма.

Длительная биохимия стресса приводит к:

подавлению иммунитета
снижению серотонина
истощению дофамина
нарушению сна
повышению тревожности

Исследование Danese & McEwen (2012):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3507979/

Фаза истощения: системная дисрегуляция

Если ресурс не восстанавливается, наступает третья фаза — истощение.

На этом этапе:

нарушается циркадный ритм кортизола
усиливается оксидативный стресс
снижается митохондриальная эффективность
формируется хроническое воспаление

Психологически это проявляется:

апатией
тревожно-депрессивными симптомами
когнитивным снижением
соматизацией

Именно здесь биохимия стресса превращается в основу психосоматических заболеваний.

Биохимия стресса и иммунная система

Иммунитет — активный участник стресс-реакции.

Кортизол временно подавляет воспаление.
Но при хронической активации возникает парадоксальная дисрегуляция.

Повышаются:

IL-6
CRP
провоспалительные цитокины

Формируется состояние низкоуровневого хронического воспаления.

Связь стресса и воспаления:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5542678/

Это объясняет, почему биохимия стресса связана с:

депрессией
аутоиммунными заболеваниями
сердечно-сосудистыми нарушениями
хронической усталостью

ПНЭИ: расширение модели Селье

Психонейроэндокриноиммунология показывает:

эмоция → гормон → иммунитет → мозг → поведение → обратно к эмоции

Это не цепочка, а петля регуляции.

Биохимия стресса — это язык, на котором общаются системы организма.

Цитокины воздействуют на мозг.
Мозг меняет гормоны.
Гормоны влияют на иммунитет.
Иммунитет меняет поведение.

Стресс — это системная коммуникация.

Нейромедиаторы и биохимия стресса

Стресс меняет нейрохимию мозга.

Серотонин ↓ → раздражительность
Дофамин ↓ → потеря мотивации
Норадреналин ↑ → гипербдительность
Окситоцин ↓ → ощущение изоляции

Окситоцин способен снижать активность стресс-оси:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181830/

Социальная безопасность — это биохимический фактор.

Можно ли изменить биохимию стресса?

Да.

И это один из самых важных выводов современной науки.

Сон

Во время сна:

нормализуется чувствительность к кортизолу
активируется нейропластичность
восстанавливается регуляция амигдалы

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/

Дыхание

Медленный выдох активирует блуждающий нерв.
Это снижает симпатическую активацию и уменьшает биохимию стресса в режиме угрозы.

Физическая активность

Умеренная нагрузка:

повышает BDNF
снижает воспаление
восстанавливает дофаминовую систему

Питание

Микробиота кишечника влияет на серотонин.
Омега-3 снижают IL-6.
Метаболический баланс уменьшает воспалительный фон.

Психотерапия и когнитивная переоценка

Нейропластичность доказана:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181996/

Переоценка ситуации снижает активность амигдалы и уменьшает кортизол.

Биохимия стресса обучаема.

Стресс как биология адаптации

Важно понимать:

Стресс не враг.
Это механизм выживания.

Проблема возникает, когда биохимия стресса становится хроническим режимом.

Тогда:

нарушается ритм
подавляется восстановление
формируется воспалительный фон
снижается нейропластичность

Задача терапии — не подавить реакцию,
а восстановить регуляторный баланс.

FAQ: Биохимия стресса

Что такое биохимия стресса простыми словами?

Это совокупность гормональных, нейромедиаторных и иммунных изменений, которые происходят в организме при стрессовой реакции.

Как биохимия стресса влияет на мозг?

Через кортизол и воспалительные цитокины она снижает нейропластичность и активность префронтальной коры.

Можно ли восстановить биохимию стресса?

Да. Сон, дыхание, физическая активность и психотерапия способны нормализовать стресс-ось.

Связана ли биохимия стресса с воспалением?

Да. Хронический стресс повышает IL-6 и CRP, усиливая системное воспаление.

Почему стресс становится хроническим?

Из-за отсутствия восстановления, хронической перегрузки и подавления эмоций.

Библиография

Ader R. e Cohen N. 1991
Del Prete e Lozzi 2018
Orozco R. “Bach Essences” 2011
Selye H. Stress in Health and Disease 1976
Silverthorn D.U. 2007

Биохимия стресса: реакция организма по Гансу Селье и современная модель ПНЭИ

Что на самом деле происходит с организмом, когда мы переживаем стресс?